Aralıksız 3 saat oturmak bedende ağır hasarlara yol açıyor

Masa başında çalışan bireyleri bekleyen sağlık risklerine dikkat çeken kalp hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Muhammed Keskin, aralıksız 3 saat boyunca oturmanın bedende ağır hasarlara yol açtığını bildirdi. Keskin, gün boyu koltuktan kalkmamanın bacak damarlarından beyin fonksiyonlarına kadar hayati mekanizmaları baskıladığını kaydetti.

Damarlarda Pıhtı ve Kan Değerlerinde Bozulma

Uzun süreli hareketsizlikte ilk olumsuz etkinin bacak damarlarında görüldüğünü aktaran Prof. Dr. Keskin, kan akışındaki yavaşlamaya karşı 'soleus push-up' egzersizini önerdi. Ayak parmak uçları yerdeyken topukları kaldırıp indirerek uygulanan bu hareketin, alt ekstremitedeki kan akış hızını yeniden artırdığı belirtildi.

Koltukta geçirilen sürenin uzamasıyla damar yapısındaki esnekliğin azaldığına işaret eden deneyimli kardiyolog, 'shear stress' adı verilen damar içi sürtünmeye bağlı gerilimin arttığını ifade etti. Bu tablonun, kanda pıhtılaşma eğilimini ve damar tıkanıklığı olasılığını belirgin biçimde yükselttiği vurgulandı.

Fiziksel durağanlığın kan yağlarını da yükselttiğini bildiren Keskin, vücutta yağ parçalayan Lipoprotein lipaz (LPL) enziminin ciddi seviyede düştüğünü aktardı. LPL enziminin azalmasıyla dolaşım sistemindeki trigliserit moleküllerinin temizlenme hızı yavaşlıyor ve damar yatağında yağ birikintileri oluşuyor.

Omurgaya Binen Yük ve Gerileyen Beyin Fonksiyonları

Hareketsiz çalışmanın iskelet sistemine etkilerini de değerlendiren uzman isim, oturarak çalışanlarda omurgaya binen yükün ayakta duranlara kıyasla yüzde 50 oranında arttığını kaydetti. Bel ve kalça kaslarındaki güç kaybının mekanik yükü katladığı, bozulan omurga biyomekaniği sebebiyle kronik bel ve sırt ağrılarının kaçınılmaz olduğu açıklandı.

Aralıksız 3 saati aşan oturmalarda kanda kortizol düzeyinin yükseldiğini ve beyin fonksiyonlarının zayıfladığını belirten Keskin, stres hormonlarının tüm metabolik düzeni tahrip ettiğini aktardı.

Saat Başı Hareket Formülü

Masa başı çalışanlarına her saat başı derin nefes egzersizi yapmalarını tavsiye eden Prof. Dr. Keskin, 1 dakikalık squat veya 2 dakikalık ofis içi yürüyüşün beden sağlığını koruyacağını ifade etti. Hareketsizlikten daha büyük bir düşman bulunmadığını hatırlatan Keskin, uyarılarını şu sözlerle tamamladı:

“Vücudumuz sürekli oturmaya uygun değildir, lütfen düzenli olarak hareket edin.”